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生理期怎样饮食?生理期饮食建议[图]

发布时间:2019-10-09 20:01:26

有女生在生理期的时候,由于内分泌紊乱,失调,激素水平的相对变化等等原因,在生理期的时候总是会感觉游戏啊不舒服,烦躁,失眠头痛等等,但是在月经慢慢减少后,就会自然地减退这些症状,其实,我们可以提前计划好饮食,来进行相对的调理,那么,生理期怎样饮食?生理期饮食建议有哪些呢?。

1、经期饮食原则

1、在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料,以减少和避免此症的发生;

2、ⅰ型经前期紧张症者的膳食中钙/磷比值常高于正常,发钙也可能高,应注意少饮奶和含钙高的食物。

3、ⅰ型与ⅱ型者在症状开始前三天要少用精制糖,ⅰ型症患者常有多用精制糖的习惯,精制糖可增加尿中镁含量,缺镁可使此症状加重。膳食中应减少精制糖的摄入,适当增加含镁丰富的食物;

4、为预防ⅱ型和ⅳ型此症的发生,在症状开始前三天要限制盐的摄入,盐可加速葡萄糖吸收,因而增加葡萄糖引起的胰岛素分泌。

其他注意事项:

1、经前期紧张症的治疗,应注意补充维生素B6,对ⅰ、ⅱ、ⅳ型有减轻其症状的作用,对ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。维生素B(维生素B产品,维生素B资讯)6还可矫正细胞内镁含量低的状况;

2、对ⅰ、ⅱ、ⅲ型此症者还应注意补充维生素E,并可增加镁的摄入,这样可取得较好的防治作用。

3、为防治此症的发生,女性饮食中要注意少用含咖啡的饮料,少用盐,少用精制糖,多选用含镁多的食物和富含维生素a、维生素e、维生素b6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免铅的摄入。

2、经期注意事项

女性经期不能吃的水果

女性经期其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

女性经期来临时,饮食要尤为注意

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

除了冰品不宜在经期内食用外,女性在经期内要特别注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡,并应禁止房事、盆浴及游泳,保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。中医反对女性经期内吃冰,西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落,藉由子宫的收缩将经血排出,而吃冰时,肠胃的温度下降,影响到子宫收缩变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,这是吃冰可能造成经痛的原因。西医不排斥任何的食物,就连坐月子都可以吃冰,虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛,但这些血块都可以经由身体体内机制而排出,女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时,就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。

3、经期注意事项

1、经期不可捶打腰背

此时捶打腰背,会使盆腔更加充血和血流加快,导致月经过多,经期延长,使腰酸背痛更加严重。

2、不穿紧身裤

在月经期穿紧身内衣,会使经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流。

3、经期饮食宜清淡

月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

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