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别让你的汗水白流这样跑步减肥只能越减越肥

发布时间:2019-07-12 19:16:42

别让你的汗水白流,这样跑步减肥只能越减越肥!

在对于减肥方式没有一个详细的规划时,很多人都是简单粗暴地选择跑步。但有时却往往跑了很久却收效甚微,因为跑步看似简单,当中却大有学问!更有不少人误入跑步减肥雷区,减肥不成反而令汗水白流,不想白废心机就要留意自己是否有犯这些错误。

1、吃饱早餐就跑一大清早就去跑步减肥,会比晚上跑步好,因为由于经过一夜的睡眠,已经消耗不少身体内的糖原,体内肝醣含量较少,会比较快启动有氧系统的代谢,有利脂肪消耗。相反吃饱早餐就跑就会令消耗脂肪效果不明显。

但空腹做运动的话,容易会有低血糖及能量不足情况,所以最好吃一点东西,例如一条香蕉或少许糖水补充血糖。同时注意补充水分,因为经过睡眠后的身体容易出现脱水情况,避免运动中出现脱水的现象。

边跑边喝能量饮料不少能量饮料其实暗藏高热量,例如葡萄糖饮料等等。如果你跑步过程中不时喝能量饮料

别让你的汗水白流这样跑步减肥只能越减越肥

,很有机会补充消耗了的热量,所以跑步过程中最好喝白水解渴。

一跑步就要快很多人一开始跑步就快速去跑,跑了一会已经令气喘吁吁、大汗淋漓,很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足,脂肪未能作为能量供应被消耗,自然没有减肥瘦身效果。

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